Overtråkk av ankel

• Svake muskler og sener
• Svake leddbånd
• Dårlig fleksibilitet i ankelen
• Mangel på tilstrekkelig oppvarming

Det å styrke musklene i foten og ankelen kan bidra til å forhindre skader. Lett mosjon og trening styrker hele foten og ankelen. Balansetrening har også ofte svært god effekt. Grunnen til dette er at mange overtråkk ofte skjer grunnet ubalanse i ankelleddet. For å styrke ankelleddet og foten er det mange øvelser du kan gjøre i kombinasjon med daglige aktiviteter.

1. Stå på ett ben når du pusser tennene
2. Hvis du har mye kontorarbeid kan du bøye ankelen opp og ned i pumpebevegelser
3. Lag gjerne sirkler og andre bevegelser med foten.

Våre behandlere vil veilede deg i flere forskjellige øvelser som styrker både foten og ankelen. Vi har kiropraktor (ankelekspert)  og fysioterapeut som kan hjelpe deg.

Mulige komplikasjoner ved overtråkk

Ubehandlet overtråkk kan med tiden føre til komplikasjoner. Det samme gjelder hvis du gjentatte ganger trår over eller dersom du begynner å bruke ankelen aktivt igjen for raskt etter et overtråkk. Dette kan føre til:

• Kronisk smerte
• Kronisk ustabilitet i ankelleddet
• Tidlig angrep av leddbetennelse i ankelleddet

Behandling av ankelskade

Våre behandlere tar for seg et komplett bilde av problemer i forhold til ankelen. Behandlingen er ofte rask og effektiv ved små overtråkk og kan være med på å forhindre framtidige skader.

Vi henviser til MR eller annen spesialistvurdering dersom det er nødvendig og det er stor hevelse. Dersom du opplever overtråkk kan du sette igang akutt førstehjelp ved bruk av KTH-metoden. Ved skade i ankelleddet setter kroppen i gang en inflammasjonsprosess og det oppstår blødning i vevet. Symptomer på denne inflammasjonen kommer ofte smygende. Av den grunn er det viktig å stoppe all aktivitet umiddelbart, og å holde foten i ro. En kort hvileperiode på 3-4 dager er også anbefalt slik at kroppen får tid til å reparere og bygge opp vevsskaden. I denne perioden og nærmeste 2 uker vil behandlingen bestå av:

Kjøling: Nedkjøling av foten virker først og fremst smertestillende. Dette bør gjentas regelmessig det første døgnet. Blodårene vil trekke seg sammen og gjøre blødningen noe mindre.

Trykk: Trykkbandasje rundt skadestedet reduserer hevelsen i ankelen.

Heving: Det er viktig å plassere foten høyere enn resten av kroppen. Dette øker tilførselen av venøst blod, og væskeansamlingen i kroppsvevet blir mindre.

Leddmanipulasjon: Dette er teknikker for å minske hevelse i ankelen

Bestill time Eller ring 22 95 11 14 FORNØYDE KLIENTER | Kommentarer lagt igjen på Google:

Se flere anmeldelser her

1. Wolfe MW, Uhl TL, McCluskey LC. Management of ankle sprains. Am Fam Physician 2001; 63: 93-104. American Family Physician
2. Konradsen L, Bech L, Ehrenbjerg M, Nickelsen T. Seven years follow-up after ankle inversion trauma. Scand J Med Sci Sports 2002; 12:129. PubMed
3. Verhagen E, van der Beek A, Twisk J, Bouter L, Bahr R, van Mechelen W. The effect of a proprioceptive balance board training program for the prevention of ankle sprains: a prospective controlled trial. Am J Sports Med 2004; 32: 1383-4. PubMed
4. JoEllen M. Sefton, Ceren Yarar, et al.. Six weeks of balance training improves sensorimotor function in individuals with chronic ankle instability. Journal of orthopaedic & sports physical thearpy 2011; 41: .
5. Olsen O-E, Myklebust G, Engebretsen L, Holme I, Bahr R. Exercises to prevent lower limb injuries in youth sports: cluster randomised controlled trial. BMJ 2005; 330: 449. British Medical Journal
6. Mohammadi F. Comparison of 3 preventive methods to reduce the recurrence of ankle inversion sprains in male soccer players. Am J Sports Med 2007; 35: 922-6. PubMed
7. Schiftan GS, Ross LA, Hahne AJ. The effectiveness of proprioceptive training in preventing ankle sprains in sporting populations: a systematic review and meta-analysis. J Sci Med Sport 2015; 18:238. PubMed