Spesielt blant idrettsutøvere er skade relatert til ankel og fot svært vanlig.De fleste av oss vil oppleve overtråkk av en ankel en eller flere ganger i løpet av livet.

Det er sannsynligvis snakk om et overtråkk dersom ankelen hovner opp og du føler sterke smerter etter å ha vrikket den.

Overtråkk av ankel

Ankelovertråkk oppstår når leddbåndene i ankelen strekkes mer enn normalt. Dette skjer når ankelen vris sidelengs på en ubehagelig måte. Smerter grunnet overtråkk går svært ofte over av seg selv etter forsiktig gange eller hvile. Det kan likevel være lurt å oppsøke hjelp, slik at vi kan gi deg riktige ankelovertråkk øvelser.

Dette skal gjøres for å unngå komplikasjoner og nye skader og det vil dessuten forkorte tiden det tar å bli bra. Enkelte overtråkk strekker leddbåndene i den grad at de enten revner litt eller slites helt av. Se eksempler på øvelser under:

Balanse treningsprogram etter overtråkk av ankel

Disse type overtråkk er svært smertefulle og krever tilsyn av fagfolk. Hvis du opplever hevelse og sterk smerte er det viktig med øyeblikkelig hvile. Legg gjerne is på ankelen og plasser foten høyere enn resten av kroppen. Vi anbefaler deg å følge KTH-metoden for akutt behandling. Mange faktorer medvirker til ankelskade. Noen av disse er:

Behandling av Mortons nevrom
  • Svake muskler og sener
  • Svake leddbånd
  • Dårlig fleksibilitet i ankelen
  • Mangel på tilstrekkelig oppvarming

Det å styrke musklene i foten og ankelen kan bidra til å forhindre skader. Lett mosjon og trening styrker hele foten og ankelen. Balansetrening har også ofte svært god effekt. Grunnen til dette er at mange overtråkk ofte skjer grunnet ubalanse i ankelleddet. For å styrke ankelleddet og foten er det mange øvelser du kan gjøre i kombinasjon med daglige aktiviteter.

  1. Stå på ett ben når du pusser tennene
  2. Hvis du har mye kontorarbeid kan du bøye ankelen opp og ned i pumpebevegelser
  3. Lag gjerne sirkler og andre bevegelser med foten.

Våre behandlere vil veilede deg i flere forskjellige øvelser som styrker både foten og ankelen. Vi har kiropraktor (ankelekspert)  og fysioterapeut som kan hjelpe deg.

Mulige komplikasjoner ved overtråkk

Ubehandlet overtråkk kan med tiden føre til komplikasjoner. Det samme gjelder hvis du gjentatte ganger trår over eller dersom du begynner å bruke ankelen aktivt igjen for raskt etter et overtråkk. Dette kan føre til:

  • Kronisk smerte
  • Kronisk ustabilitet i ankelleddet
  • Tidlig angrep av leddbetennelse i ankelleddet

Behandling av ankelskade

Våre behandlere tar for seg et komplett bilde av problemer i forhold til ankelen. Behandlingen er ofte rask og effektiv ved små overtråkk og kan være med på å forhindre framtidige skader.

Vi henviser til MR eller annen spesialistvurdering dersom det er nødvendig og det er stor hevelse. Dersom du opplever overtråkk kan du sette igang akutt førstehjelp ved bruk av KTH-metoden. Ved skade i ankelleddet setter kroppen i gang en inflammasjonsprosess og det oppstår blødning i vevet. Symptomer på denne inflammasjonen kommer ofte smygende. Av den grunn er det viktig å stoppe all aktivitet umiddelbart, og å holde foten i ro. En kort hvileperiode på 3-4 dager er også anbefalt slik at kroppen får tid til å reparere og bygge opp vevsskaden. I denne perioden og nærmeste 2 uker vil behandlingen bestå av:

Kjøling: Nedkjøling av foten virker først og fremst smertestillende. Dette bør gjentas regelmessig det første døgnet. Blodårene vil trekke seg sammen og gjøre blødningen noe mindre.

Trykk: Trykkbandasje rundt skadestedet reduserer hevelsen i ankelen.

Heving: Det er viktig å plassere foten høyere enn resten av kroppen. Dette øker tilførselen av venøst blod, og væskeansamlingen i kroppsvevet blir mindre.

Leddmanipulasjon: Dette er teknikker for å minske hevelse i ankelen

Overtråkk av ankel

 

Bestill time Eller ring 22 95 11 14 FORNØYDE KLIENTER | Kommentarer lagt igjen på Google:

  • Jeg tok kontakt pga akutte nakkesmerter og fikk øyeblikkelig hjelp. Kiropraktor og fysioterapeut Toralf Thomassen laget en behandlingsplan og fulgte opp slik at jeg raskt kom på bedringens vei. Jeg jobber i en bedrift som tilbyr behandlingforsikring (Storebrand). Jeg har derfor ikke hatt noen utlegg, og jeg vil helt klart anbefale alle som har behandlingsavtale om å benytte Kiropraktorvakten. Om man ikke har en avtale ville jeg heller ikke nølt, for her får man akutthjelp, god oppfølging, det er ikke dyrt og Toraf er faglig oppdatert, dyktig og engasjert i jobben.

    thumb Lise Lahn
    1. september 2015

    Veldig fornøyd med klinikken og alle som jobber der! Jeg har gått til Toralf, Veronica og Marielle, og de er alle like profesjonelle og gode på sitt felt. Anbefales på det høyeste!

    thumb Elma Jakupovic
    1. september 2018

    Toralf is an excellent chiropractor. He’s been helping me a lot with a shoulder and ankle injury I got. I also train crossfit almost everyday so I try to visit him every 3-4 weeks to keep my body injury free. I really recommend him 🙂

    thumb alba rodriguez ruiz
    1. september 2019
  • Jeg kan anbefale kiropraktor Toralf Thomassen, som jeg raskt fikk time hos og jeg ble undersøkt grundig. Behandlingen ga resultater med en gang, så jeg slapp å ha vondt og kunne jobbe og trene som jeg ville.

    thumb Kaja Helland-Kigen
    1. september 2014

    Går hit for å få bukt med hodepine/migrene i hovedsak, og kiropraktoren Toralf har prøvd ulike metoder for å redusere hyppige migreneanfall/hodepine. Toralf har masse kunnskap, så jeg har lært masse og stoler veldig på hans teknikker/råd. Nå skal jeg teste osteopaten der i tillegg. Kommer aldri til å gå til en annen kiropraktor igjen!

    thumb Ida W
    1. september 2018

    Highly recommend it! I had the best treatment with rapids results to my lower back issue! Toralf was also very kind to take my first visit on a sunday when i was in much pain which is very difficult to find a place like that open here in Oslo! When i have some muscle or back issue again i know straight were to go! They are experts! Thank you for the service 🙂

    thumb Debora Miralha
    1. september 2017

Se flere anmeldelser her

 

  1. Wolfe MW, Uhl TL, McCluskey LC. Management of ankle sprains. Am Fam Physician 2001; 63: 93-104. American Family Physician
  2. Konradsen L, Bech L, Ehrenbjerg M, Nickelsen T. Seven years follow-up after ankle inversion trauma. Scand J Med Sci Sports 2002; 12:129. PubMed
  3. Verhagen E, van der Beek A, Twisk J, Bouter L, Bahr R, van Mechelen W. The effect of a proprioceptive balance board training program for the prevention of ankle sprains: a prospective controlled trial. Am J Sports Med 2004; 32: 1383-4. PubMed
  4. JoEllen M. Sefton, Ceren Yarar, et al.. Six weeks of balance training improves sensorimotor function in individuals with chronic ankle instability. Journal of orthopaedic & sports physical thearpy 2011; 41: .
  5. Olsen O-E, Myklebust G, Engebretsen L, Holme I, Bahr R. Exercises to prevent lower limb injuries in youth sports: cluster randomised controlled trial. BMJ 2005; 330: 449. British Medical Journal
  6. Mohammadi F. Comparison of 3 preventive methods to reduce the recurrence of ankle inversion sprains in male soccer players. Am J Sports Med 2007; 35: 922-6. PubMed
  7. Schiftan GS, Ross LA, Hahne AJ. The effectiveness of proprioceptive training in preventing ankle sprains in sporting populations: a systematic review and meta-analysis. J Sci Med Sport 2015; 18:238. PubMed

 

What is the clinical course of acute ankle sprains? A systematic literature review

RM van Rijn, AG Van Os, RMD Bernsen… – The American journal of …, 2008 – Elsevier
Background Ankle sprains are one of the most common musculoskeletal injuries. In order to
evaluate the effectiveness of therapeutic interventions and to guide management decisions,
it is important to have clear insight of the course of recovery after an acute lateral ankle injury …

Inclusion criteria when investigating insufficiencies in chronic ankle instability

E Delahunt, GF Coughlan, B Caulfield… – Medicine & Science …, 2010 – journals.lww.com
Methods: A systematic search of the following databases was undertaken to identify relevant
studies: Cochrane Central Register of Controlled Trials, PubMed, CINAHL, SportDiscus,
PEDro, and AMED. Results: The results of this study indicate that there is a lack of …

Mechanical supports for acute, severe ankle sprain: a pragmatic, multicentre, randomised controlled trial

SE Lamb, JL Marsh, JL Hutton, R Nakash, MW Cooke… – The Lancet, 2009 – Elsevier
Background Severe ankle sprains are a common presentation in emergency departments in
the UK. We aimed to assess the effectiveness of three different mechanical supports (Aircast
brace, Bledsoe boot, or 10-day below-knee cast) compared with that of a double-layer …

The epidemiology of ankle sprains in the United States

BR WatermanBD Owens, S Davey, MA Zacchilli… – JBJS, 2010 – journals.lww.com
Background: Ankle sprain has been studied in athletic cohorts, but little is known of its
epidemiology in the general population. A longitudinal, prospective epidemiological
database was used to determine the incidence and demographic risk factors for ankle …

Surgical versus conservative treatment for acute injuries of the lateral ligament complex of the ankle in adults

GMMJ Kerkhoffs, HHG Handoll… – Cochrane Database …, 2007 – cochranelibrary.com
Background Ankle sprains are one of the most commonly treated musculoskeletal injuries.
The three main treatment modalities for acute lateral ankle ligament injuries are
immobilisation with plaster cast or splint,’functional treatment’comprising early mobilisation …

A systematic review on ankle injury and ankle sprain in sports

DTP Fong, Y Hong, LK Chan, PSH Yung, KM Chan – Sports medicine, 2007 – Springer
This article systematically reviews epidemiological studies on sports injury from 1977 to
2005 in which ankle injury was included. A total of 227 studies reporting injury pattern in 70
sports from 38 countries were included. A total of 201 600 patients were included, with 32 …

Selection criteria for patients with chronic ankle instability in controlled research: a position statement of the International Ankle Consortium

PA GribbleE DelahuntC BleakleyB Caulfield… – 2013 – jospt.org
The International Ankle Consortium is an international community of researchers and
clinicians whose primary scholastic purpose is to promote scholarship and dissemination of
research-informed knowledge related to pathologies of the ankle complex. The constituents …