Plantar fascitt øvelser

Plantar fascitt er en tilstand hvor plantar fasciaens feste til hælbenet blir overbelastet, irritert og betent. Smertene kan ofte føles fra midt under hælen og fremover i foten

Kvinne
Høyere alder
Lav eller høy fotbue
Løping
Økt belastning
Overvekt
Diabetes
Les mer her: Risk factors

Øvelsene går på å myke opp stramme områder i foten samt styrke opp fotbuen, bedre kontrollen i foten, samt styrke ankelmuskulatur. Du kan laste ned et gratis program her: https://dinhelsebjolsen.no/plantar-fascitt/

Smerter under foten: Hælsmerten kan føles som skarpe knivstikk på undersiden av foten. Den er ofte verst når du står opp av sengen om morgenen og når du reiser deg etter at du har sittet en stund. Etterhvert kan smerten kjennes mer som dump verking.

Sårheten og ømheten kjennes vanligvis bare under foten. Du kjenner ikke smerter på baksiden av hælen. Den brer seg ofte fra midt under hælen og langs fotsålen. Innsiden av fotbuen kan også verke.
Hælsmertene kan i intensitet spenne fra irriterende til smerter som er så ille at du ikke kan gå.

Behandling av plantar fascitt går ut på å fjerne betennelsen. Trykkbølgebehandling av plantar fascitt er ofte den mest effektive og behagelige måten å dempe en betennelse på. I tillegg vil det være nyttig å myke opp knokler og sener med tøyninger, mobiliseringer og justeringer på fotknoklene.